[...] 2s x12-15 *12kgx15/12kgx12 *12,5kgx15/12,5kg x15 15kgx12/15kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *15kgx20/17.5kgx15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ Myślałam,że trening będzie słaby bo czułam się zmęczona ale fajnie poszło. Zrobiłam pierwsze fotki od listopada no i widać ,że nie liczę i jem co chce i czasem nie zdrowo :p te 4kg aż [...]
Hehe ja tez robie beke z tad usmieszek :) pogadamy za 3 lata pogadamy ja nie przestane rosnac i byc silniejszy :) a zebys wiedzial ile osob mi obiecalo ze pogadamy za tyle i tyle i jeszcze z nikim nie pogadalem hehehe ;) Dzisiejszy TRENING Barki triceps 1. Wyciskanie na barki siedzac na smithcie - 8 x 5-20 2. Wyciskanie zza glowy siedzac na [...]
AZS wzywa więc wracam do drobnych treningów na małych cięzarach z dużą dynamiką. Głównie zależy mi aby poprawić swój wyskok bo o to w siatkówce przecież chodzi. Trening oparłem na 2 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych martwy ciąg i hybrada przysiadu z wyciskaniem na barki do tego zamierzam dorzucić dipsy i podciągnięcia jak siłownia plenerowa [...]
Siema podam wam plan kumpla : a pytanie to czy ten plan nie prowadzi do przetrenowania bo kazda grupa jest cwiczona po 2 razy w tyg i jest w miarę dużo serii wiec jak?? oto plan: Poniedzialek klatka + triceps: TRENING NA MASĘ:) - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie [...]
[...] leząc 12*5kg*2/12*6kg*2/8*7kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*30kg/ 12*30kg/ 12*30kg/ 4b. wypady ze sztangielkami chodzone 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ Dzisiejszy trening poszedł mi sprawnie ,staram się wykonywać poprawnie technicznie ,choć pewnie nadal popełniam wiele błędów.Przeglądam filmiki umieszczone w dziennikach dziewczyn jak i [...]
Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]
[...] Wt; Klatka-Triceps Śr; Nogi Pt; Plecy-biceps So; barki zbyleq I znów zaczynasz a masz brak racji dałem tylko przykład że można połączyć barki z nogami a jak ktoś się obija to na pewno 2,5g zajmie mu trening! Chodziło mi o uginanie ale ktoś pojętny by się kapnął o co biega Do autora Ten plan co podałeś w miarę dobry ale słabo na barki
Dzisiejszy trenning: 14-06-2012 trening B 3*15 1) plank max czas 45/45/35 2) Martwy ciąg z hantlami 20/25/25 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 mogę ze sztangą na barkach wygodniej mi? 15/15/15 4) wiosłowanie hantelką -mogę też sztangą ,bo też mi lepiej15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - [...]
Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]
[...] przysiady i wypych robiłem tylko na stopach złączonych razem, aby uzyskać jak najwieksza serparacje między dwojkami, a czwórkami. Polecam robic wykroki chodzone na kazdym treningu dla mnie ćwiczenie nr jezeli chodzi o kształtowanie nogi, na kazdym treningu robie 4 serie po 15 powtrz na nogę, przed zawodami robilęm po 25powtrzeń , i każdy [...]
Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
[...] to nie wystarczylo, zarzucil anapolona (wlasnie jest na 2 "cyklu"), raz juz z tego powodu podobno w szpitalu wyladowal ale dla niego to niewazne Najlepszy to mial trening: na silke zapieprza od poniedzialku do soboty z takim innym kolesiem, siedza tam po 3 godziny i non stop klatka, bic, sporadycznie plecy, barki Spytalem co z [...]
[...] zryłem beka i on stał z ta sztanga i tez zaczał się śmiać sztanga spadła mu na łeb i potem na podłoge taka beke ryliśmy :D hha Teraz sytuacja zwiazana ze mna przyszedłem na trening nogi wtedy robiłem i moja była dziewczyna znalazła sobie chłopaka wiadomo pies ogrodnika i te sprawy byłem taki zły że nie normalnie miałem siły konia robię przysiady [...]
[...] Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (60gk) Jestem wykonczony ... nogi tak do***alem ze ledwo po schodach do domu wrocilem , trening zaliczam do udanych nawet bardzo Wypilem porcje mono + 50g carbo, odczekam pol godziny i posilek potreningowy ps. foto przedstawia ciezar na ostatnia serie na [...]
[...] - 35*12 - 38*10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max (66gk) jestem wykonczony ,bylo tak goraco ze sie wytrzymac nie dalo, pot lal sie ze mnie kroplami... mimo to trening udany, noi ciezary minimalnie wieksze niz ostatnio . Teraz wypilem mono z carbo i czekam na posilek : ryz z truskawkami oraz porcja bialeczka. (fota jest ciezaru z [...]
[...] + brakuly + oliwa (mam foto ale skonczyl mi sie try PhotoImpression ktorym zgrywalem foki i musze szukac nowego ) Teraz odpoczne troche noi na silke , dzis czeka mnie trening barkow z nogami nie jest tak duszno wiec moze bedzie spoko Trening: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 39*6 -unoszenie [...]
Jem warzywa, jem. Ale mogłabym więcej, bo czasem po prostu już nie mogę ich w siebie wcisnąc. dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 24kg serie 15/15/15 2.Wypady nóg 2*10kg, 26/26/22 przy ostatniej serii zaniemogłam;/ 3.MC na prostych 35kg 15/13/10 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 15/12/9 [...]
DT Marta
